vrijdag 9 november 2018

Thuis een retraite doen?

Retraite voor thuis!


Even weg uit de hectiek van alle dag! Een verwendagje voor jezelf. Als je denkt, 'één dag komt me goed uit, want voor een lange, verre yogareis heb ik het te druk'

Even verbinding maken met jezelf. een dag uitzoomen en stilstaan.

09:00-Mediteren en Mindful ontbijten.
'Waar ben je mee bezig en wat wil je het allerliefst tot bloei brengen?'
Je ontwaakt je rekt jezelf lekker uit.  Neem plaats op een stoel en sluit je ogen voor 10 minuten. Elke keer als je afdwaalt keer je terug naar het volgen van je ademhaling. 

Kies voor het ontbijt iets lichts, je kunt denken aan een smoothie of Yoghurt met wat fruit.
-Vermijd afleiding tijdens het eten.
Ga er even voor zitten. Liefst aan tafel. Blijf met je aandacht bij de eetervaring. Gebruik je zintuigen bij elke hap. (horen, zien, ruiken, proeven en voelen) 
-Neem kleine porties en kleine hapjes.
Kleine hapjes zorgen voor meer smaakprikkels, wat helpt om minder te eten.
-Eet langzaam, kauw uitvoerig.
Als je langzaam eet geef je je spijsvertering beter de kans om zijn werk te doen. Ook voel je beter wanneer het genoeg is. Veel kauwen werkt hierbij.
-Neem pauzes tussendoor.
Leg bijvoorbeeld even je bestek neer. Zo kun je kiezen of je nog meer wilt of niet. Vaak leidt dit tot minder eten.

10:00- Journaling!
Dit is het onderdeel waar ik altijd naar uitkijk. Ik denk niet na, schrijf gewoon op wat er opkomt. Leer wat er in je leeft. Op zoek naar het pure geluksgevoel. Wat is je passie? Wat eet je het liefst? Waar hou je van? Waar ben je dankbaar voor? Schrijf over tevredenheid. Bij alle dingen denk je: dit is wat ik wil!

11:00-Mindful wandelen
Wandelen heeft op zich al helemaal in zich, om stress verlagend te werken. Het vermindert spanningen, boosheid, moeheid en verwarring. Tegelijkertijd verhoogt het je concentratie, energie creativiteit en geluksgevoel. Het verbetert je geheugen en na een wandeling kun je beter beslissingen nemen.
Verbind je met de natuur.Voel je voeten op de aarde. Let tijdens het wandelen op je ademhaling. Adem je met je buik of je borst? Wees je van moment tot moment bewust van een hele inademing,....en van een hele uitademing. Een ritme tussen het ademen en het stappen. Onze geest is meestal vrij actief, en is niet gewend een tijdje bewust op één ding gericht te zijn. Het is dan ook heel normaal dat je regelmatig met je aandacht afdwaalt. Als je dit opmerkt, kijk dan eens naar de gedachte die je had en laat de gedachte los. Breng je aandacht terug naar de oefening.

12:30-Lunch
Ook hier ga je mindful eten. Geen afleiding zoals de krant of telefoon. Proef elke hap.
Recept voor Linzensoep.

Ingrediënten voor 4 personen
150 gr rode linzen
750 ml (kippen)bouillon
1 blik tomatenblokjes (400 gr)
1 ui
2 teentjes knoflook
0,5 rode peper
1 cm gember
1 tl komijn
1 tl garam masala
4 el zure room
Handje peterselie
Peper en zout|
Olijfolie

Zo maak je het
Was de linzen.
Pel en snipper de ui en hak de knoflook en de rode peper (excl. zaadjes) fijn.
Fruit dit aan in wat olijfolie.
Voeg de garam masala en de komijn toe. Rasp de gember en bak dit kort mee. Door verhitting komen de smaken uit de specerijen extra vrij.
Voeg de bouillon, de tomatenblokjes en de linzen toe en breng het aan de kook.
Laat de linzensoep ongeveer 10 tot 15 minuten zachtjes koken.
Pureer de soep glad met een staafmixer.
Breng de rode linzensoep op smaak met wat peper en zout.
Giet de soep in kommen. Garneer de soep met een el zure room (of kwark) en wat vers gehakte peterselie.
Lekker met naanbrood erbij.
13:30-Lanterfanten.
Het lijkt makkelijker dan het is. Flierefluiten, lummelen doen waar je zin in hebt. Je kunt gaan lezen, een film kijken, kletsen, zonnen. Hang lekker rond zonder iets uit te voeren. Doe waar je zin in hebt.
15:30-Geleide meditatie.
Er zijn verschillende geleide meditaties te vinden op o.a YouTube. 
16:00- Journaling en visualisatie.
Na de geleide meditatie kruipen we weer in de pen. 'Welke activiteiten voeden het pad dat je wilt bewandelen? En welke kun je loslaten? Je kunt visualiseren om een helder beeld te krijgen van je toekomst. Schrijf alles op. Maak actiepunten met een kleine stappenplan. Schrijf, knip en plak en teken je toekomst.      Ben je wie je wil zijn? Focus op vreugde, avontuur ontspanning. Welke overtuigingen heb je waarom het niet lukt en schrijf ze op een papiertje. Verbrand ze in een vlammetje of haardje. 

Focus op vreugde, avontuur ontspanning.
Je retraitedag zit erop!